Protein används till att bygga upp muskler, desto mer muskler desto högre metabolism har du och kan äta mer utan att lägga på dig fett.
Protein har en hög termogen effekt, det betyder att kroppen gör av med energi när den bryter ner protein. Tex av 100 kcal protein går 10-30 kcal åt till att bryta ner proteinet.
Protein ger en hög mättnadskänsla, vilket gör det lättare att göra bra kostval.
Hur mycket är tillräckligt protein? Det råder delade meningar om hur mycket protein man har nytta av. Oftast är studierna riktade mot just muskeluppbyggnad, jag tänker mer på de andra fördelarna som jag nämnt ovan.
Man kan äta mer då man bränner mer , det används mer för att bryta ner och själva mättnadskänslan. Det är bra skäl till att hålla ett högt proteinintag, nedan är ett exempel på ett högre proteinintag i förhållande till kroppsvikt.
60kg 150gram
70kg 175gram
80kg 200gram
90kg 225gram
100kg 250gram
Behöver du hjälp med att få kontroll på din kost och träning?
Då är första steget att boka ett kostnadsfritt möte på: